先學會放鬆
穿著寬鬆的衣物
試著將身體側躺
手腳蜷縮,,如嬰兒於母親體內的姿勢
深呼吸,,憋氣
然後開始出力,,用力（完全用力時,,會發抖）
當身體力量完全用盡時
吐氣,,轉成正面平躺
手腳打開,,成大字睡
開始慢慢的調整呼吸
逐漸平和的準備入睡
（二）解脫束縛與清除記憶
第一課應該要練習一週
不過因為怕沒時間
先上第二課
用力一口氣即可
練習到體會為何放鬆即可
千萬別憋到缺氧
黃金時間只有4～6分鐘（心肺停止的人）
我可來不及救ㄡ
第二課清除記憶 (放空)
放鬆後,,身體呈大字睡
先觀想自己身體如鉛筆素描在一張白紙上
然後,,一點一點的擦去身體
從腳趾開始,,每擦去一個部位
便告訴自己,,該部位已經脫離身體
因此不受控制
試試看動動該部位(如腳趾）
而腳趾若真的動不了
該部位便算是真正脫離控制
當然,,這只是觀想,,腳趾頭當然還在
逐漸一個部位一個部位的消除
最後到頸部以下,,完全消失
紙張上只剩下頭部 (失魂)
接著,,請反省今天從起床一直到上床睡覺前的每一件事
想完後,,便將該件事情
從天靈蓋當中的百會穴丟出去,,好比電腦消除檔案一般
一直到上床睡覺
此時,,腦中應該是一片空白
如果您這兩者皆完成
告訴自己
您已經很累了,,需要好好休息
然後,,平靜的入睡吧！！
這個階段一樣需要約一週時間來掌握要領
兩者在剛開始學習時
有些人有反效果（精神亢奮）
多試幾天,,應該可以找到要領
