105/1/13 心靈流轉：TED 知道自己處於壓力中時，如何保持冷靜？

[長髮魔女]

同學們:

" TED 知道自己處於壓力中時，如何保持冷靜？ " 主題分享探討交流

於1月 13日(星期三) 晚上21：00準時上課

請同學以心得分享或經驗交流……等自由形式

與大家一起分享探討、一起交流學習


同學們請準時LINE喔!! 謝謝^^

[長髮魔女]

關於TED/TEDx


TED 是一個跨界的智庫，是一個對話的平台，更是實現 ideas 的舞台。TED 分別代表的是 科技 (technology)、娛樂 (entertainment)、設計 (design)，是一年一度的創新盛會 。1984 年由 Richard Wurman 在加州創立,原本只是一群朋友間的腦力大激盪，他們來自不同的領域，他們有些是建築師、科學家、教育家、詩人、劇作家、創業家、設計師等等。他們對未來充滿熱情，又有一些叛逆，聚在一起討論最新最酷的點子,和如何可以改變這個世界。

TED 的獨特性在於它用 “說故事" 的方式為這個大會定調。每位講者用 18 分鐘的時間把她（他）用故事的方式現出來，在講者踏上講台的那一刻故事就已經開始。TED在2002年由媒體創業家-Chris Andreson買下。 Chris 創辦過 Business 2.0，熟知 web 2.0 的力量。他將 TED 納入他的非營利組織 Sapling Foundation，並且從 2006 年開始將過去的演講內容放到 TED.com，讓全世界可以免費收看，並且結合社群媒體的力量，形成持續的長尾效應。過去 25年來 TED 所探討的議題甚廣，除了科技、娛樂、設計，更涵蓋了環保、全球議題、非洲、創業等等。參與過 TED 包括有 Google 的創辦人、生態保育學家-珍古德、環保鬥士-高爾、搖滾樂團U2-主唱Bono …等等。

TED 在 2009 年開放品牌授權 (open licensing)，讓全世界有心有能力的人用 TED 的模式和在其品牌準則下，來經營一個 TED 大會。這個由會員自行策劃，TED 官方認可的會議叫做 TEDx


影片
https://www.youtube.com/watch?v=WfcRCPFkZVs

此篇需探討的是

1.從短片中,你最有感受的是哪句話??

2.您遇過壓力最大的事情是什麼 ???一起談談~~

3.你的短片心得??

1月13日(三) 晚間21：00 一同分享 TED 知道自己處於壓力中時，如何保持冷靜？

[長髮魔女]

第二階段

由僑大師帶領~~

團體的動力

Yalom (1995)提出的團體12項療效因子，團體心理治療之療效因子：1.注入希望、2.普遍性、3.訊息傳遞、4.利他性、5.早期家庭經驗得到矯正性的重視、6.自我瞭解、7.行為的模仿、8.人際學習、9.培養社會化的技巧、10.團體的凝聚力、11.情緒宣洩、12.存在的因素。

Q:對你而言，團體是否具有療效因子?如果有，是哪些因子?如果沒有，為什麼?

[sandyli]

同學們:

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最近很多壓力鑽牛角尖, 可能聽聽有幫助!

[長髮魔女]

1.從短片中,你最有感受的是哪句話??

要意識到壓力會讓你無法處於最佳狀態

通常壓力會讓一個人失去常理應該有的狀況

2.您遇過壓力最大的事情是什麼 ???一起談談~~

我目前遇過壓力最大的事情 是我一起面對三個壓力的時候
一個人能承受的壓力雖然有限 但我想人往往都在挑戰自己的極限
但越是這樣月會讓自己陷入一個迷思
就是你都可以處理得很好 但能力真的有限的時候
這些都是多的 有時候只是浪費時間而已
繞了一圈又回到原點 現在我學會簡單的過生活

3.你的短片心得??

壓力不可能不在
而壓力的相反就是期待
當拿掉期待之後
剩下什麼 剩下只是執著罷了
可是執著本身就是貪婪的一種
也因為這樣失去事情本質的清楚
這樣~~~壓力就不只是壓力
是負擔是沈重
這樣自然無法自在
當然無法自在時 所有的思考將會停擺
無法好好判斷 自然會有失誤

[長髮魔女]

第二階段


對你而言，團體是否具有療效因子?如果有，是哪些因子?如果沒有，為什麼?

團體確實具有療效 原因很多
不只這些原因 大多數原音原在於一個從眾的心理
就是電梯理論 原因就出在人事群體的動物
自然群體對於人來說是有療效的


團體治療如何來幫助病人？這是一個簡單的問題，但是如果我們對此能夠準確肯定地回答的話，那麼對於心理中最困難、最多爭議的問題，我們也就掌握了解決問題的中心原則。一旦這個原則被確定以後，根據治療需要就可以找到相應的理論基礎，而治療師就可以根據這些理論基礎來制定相應的措施和策略。

　　治療性的改變是一個非常複雜的過程，而且隨著人類各種體驗的複雜的相互作用而產生，可以將這種相互作用稱為“療效因數”。在治療體驗中，可以概括地分為11個主要的因數：

(1) 希望重塑(Instillation of hope)——治療者在治療前對參加團體治療能夠獲助的高度期待。

(2) 普遍性(Universality)——我們每個人的困境會有相似性，在人的處境方面，我們不是孤獨的。

(3) 傳遞資訊(Imparting of information)——治療師提供教導式指導以及治療師或其他成員給予的忠告。

(4) 利他主義(Altruism)——團體的參與者通過在團體中的付出而有所獲得。

(5) 原先家庭的矯正性重視(The corrective recapitulation of the primary family group)——早期的家庭關係會在團體中重現，並在團體中得到矯正。

(6) 提高社交技巧(Development of socializing techniques)——在團體中，將會習得社交技巧。

(7) 行為模仿(Imitative behavior)——團體的參與者會在某些方面認同治療師，並會有行為的改變。

(8) 人際學習(Interpersonal learning)——通過成員間的互動，瞭解深層的人際關係和交往的方式。

(9) 團體凝聚力(Group cohesiveness)——成員們在團體中感覺溫暖、舒心，有歸屬感、團體的價值感。

(10) 宣洩(Catharsis)——個人情感、情緒等的釋放。

(11) 存在意識因數(Existential factors)——對於生命的基本看法，生活的態度。

姜啟壯 整理自Irvin D.Yalom 《團體心理治療理論與實踐》

[常席]

第一階段

1.從短片中,你最有感受的是哪句話??
認清自己不是完美的，無論如何都會出差錯。

2.您遇過壓力最大的事情是什麼 ???一起談談~~
壓力很多，
没有分大小，
只有時間的長短，
硬要說壓力最大的事情是什麼？
應該是屬與人有關的問題，
比如說我喜歡有個人空間，
不想花時間和別人打屁應酬，
久了就會顯得孤立，
剛開始會有點難過，
花了一段時間便想通，
事情本身本來就是一體兩面，
想取A便要放棄B，
既然不想改變，
就只好繼續，
雖然壓力依就在，
但也不算什麼了。

3. 你的短片心得??
人總是有弱點，
很難面面俱到，
處於壓力中時，如何保持冷靜？
以自己的經驗就是：
1.首先要有精神所以要有充分的睡眠。
2.把問題以團隊方式共同挑戰，
感覺有人和我們禍福與共，
有商有量，
不是單打獨鬥，
試放壓力、紓解情緒方面效果不錯。
3.還有就是盡可能將問題演練，
增加自信。

第二階段

不懂心理學不懂療效因子,
上網查了一下，
可應用在癌症治療。
回想一下家人得了癌症時，
在許多癌友主動觀切、互相鼓勵，
還真的有應用到療效因子：
希望重塑(Instillation of hope)——治療者在治療前對參加團體治療能夠獲助的高度期待。
普遍性(Universality)——我們每個人的困境會有相似性，在人的處境方面，我們不是孤獨的。
傳遞資訊(Imparting of information)——治療師提供教導式指導以及治療師或其他成員給予的忠告。

[妞妞 瑜]

承認我們並不是完美的


意外總是會存在的，需要隨時做好應對的準備，不要擔心錯過什麼，只要記得在路過的時候收穫了什麼就可以了，千萬不要為了走而走，更不要為了行而行

[昊麒]

1.從短片中,你最有感受的是哪句話??
我的思緒渾沌
而正因他是一片渾沌
我根本沒發現他是一片渾沌

2.您遇過壓力最大的事情是什麼 ???一起談談~~
面臨到捨或留的難題
那種的決定才會讓我有巨額的損失
並且要瞬間作出決定

3.你的短片心得??
預防勝於治療

[登元]

數數兒吧~~~

面對避無可避的事情時，往往感到壓力。
其實保持冷靜的方法，
也就是不使自己心情浮動的最好方法就是，
多面對幾次就可以了。
所以麻痺，是對付避無可避的壓力時最好的方法。

[喬安]

第二階段
人是關係的動物，當人與關係出現斷裂時，經常會有身心症的狀況出現，這幾年的工作經驗，我經常發現個案的問題都是與家庭的關係斷裂。因此，團體中關係的建立是重要的，團體的確如同YALOM所提一樣具有他的療效因子。我經驗過的療效因子，也如同YALOM表示的一樣，每一個療效因子，我都經驗過。人是與人連結的動物，當失去連結，心理的病就會展出，也算是一種防衛機制，在告訴當事人需要覺察自己的內在。當關係斷裂時，該如何再連結，如何能自我產生復原力。是人生的課題，需要有生命去體驗。

第一階段
1. 從短片中,你最有感受的是哪句話??
My thinking is cloudy, but I didn’t know it was cloudy because my thinking was cloudy. 這句話讓我看到後設認知的重要性。當在混亂中，所有的思維也是混亂的，因此，讓自己清楚與沉澱是處遇事件的第一步。
2.您遇過壓力最大的事情是什麼 ???一起談談~~
人生是一段的旅程，當每個階段的與挫折的相遇都會認為是當下是壓力最大的時刻，而當每個時刻的進行中，你將會發現那個每個當下都可以是最難過的時刻，因此，生命的挫折出現的當下是壓力的，但過後，一切會是喔!就那樣啊!人生嘛!
3.你的短片心得??
生物學觀點，壓力的產生的確會導致身體的反應，壓力賀爾蒙的產生進而讓自我的交感神經失調，造成的身體負擔。
心理觀點，面對生活中的一切，了解壓力的來源，與生命的歷程對話，才能讓自己從壓力中學習看見。

[芳芳]

片名：知道自己處於壓力中時，如何保持冷靜
原本以為是要教導正念或轉念之類的內容
但確是很實質的教育客觀的事前準備
印象最深的就是心理學家蓋瑞·克萊恩那句“前瞻性後見之明”

其實就是中國人講的“未雨綢繆”
在壓力下生理所產生的調節和客觀冷靜通常成反向作用
因為壓力很難和冷靜聯結
但我個人的經驗是歷練
錯誤多了的教訓是最下下策的方法
最好的方式還是中國人古老智慧
“凡事作最壞的好算同時作最好的準備”

[訢翎]

丹尼爾．列維廷:
保持冷靜面對壓力要具前瞻性後見之明，用理性邏輯思考將一切安排得井然有序。
前瞻性後見之明又為事前剖析，也就是我們得訓練自己在遇到高壓狀況前預先思考。

其實說的就是心的訓練；
應對變化的人事物前不受其影響，捨掉取識分別，保持如如不動、了了分明。

[三乾子]

1.從短片中,你最有感受的是哪句話??
我們並不完美，無論如何都會出錯，但可預先思考可能會出
什麼錯，事先安排妥當，降低傷害或避免事情發生。

2.您遇過壓力最大的事情是什麼 ???一起談談~~
我們常常在談論....抗壓性高低時....其實都會忽略了....
當計畫趕不上變化，偏偏自己又是那麼自我感覺良好的自以
為是，面對接下來的變化時，就是壓力開始滋長的時候了，
而這個時候與其要想如何增加抗壓性，不如想想自我處變的
能力，當然這來自於平時的準備與訓練，就如同防水工程，
只要是有累積水量，宣洩是一定的結局，只是在於時間長
短，但是當你想好了疏導方式，或是早已做好疏通的準備，
才會是最好最有效的防水方式。