轉貼「修圓講課」

[春天]

睡覺（二）解脫束縛與清除記憶2006/11/15 23:32:51
第一課應該要練習一週，不過因為怕沒時間，先上第二課
用力一口氣即可，練習到體會為何放鬆即可，千萬別憋到缺氧，黃金時間只有4～6分鐘（心肺停止的人）我可來不及救ㄡ！
第二課清除記憶
放鬆後，身體呈大字睡，先觀想自己身體如鉛筆素描在一張白紙上，
然後，一點一點的擦去身體，從腳趾開始，每擦去一個部位，便告訴自己，該部位已經脫離身體，因此不受控制。試試看動動該部位(如腳趾)，而腳趾若真的動不了。該部位便算是真正脫離控制，當然，這只是觀想，腳趾頭當然還在。逐漸一個部位一個部位的消除，最後到頸部以下完全消失，紙張上只剩下頭部。
接著，請反省今天從起床一直到上床睡覺前的每一件事，想完後，便將該件事情，從天靈蓋當中的百會穴丟出去，好比電腦消除檔案一般
一直到上床睡覺，此時，腦中應該是一片空白，如果您這兩者皆完成，
告訴自己，您已經很累了，需要好好休息，然後，平靜的入睡吧！！
這個階段一樣需要約一週時間來掌握要領，兩者在剛開始學習時，有些人有反效果（精神亢奮），多試幾天，應該可以找到要領。
睡覺（一）學會放鬆2006/11/14 23:39:10
先學會放鬆，穿著寬鬆的衣物，試著將身體側躺，手腳蜷縮,,如嬰兒於母親體內的姿勢，深呼吸，憋氣，然後開始出力，用力（完全用力時，會發抖），當身體力量完全用盡時，吐氣，轉成正面平躺，手腳打開，成大字睡，開始慢慢的調整呼吸，逐漸平和的準備入睡。
練氣基本功2006/11/26 00:04:10
如果大家已經學會睡覺，可以一覺到天亮，起床前不會做夢，就表示你已經學會放鬆睡覺，這是比較有效的睡覺方式。
接著，應該開始學呼吸，要減少睡眠時間，達到有效充電，呼吸是一項極為重要的功法，一般成人皆以擴胸式換氣來呼吸，小baby則用腹式呼吸，腹式呼吸有效卻不浪費能量，而欲使氣能行走奇經八脈，
腹式呼吸是基本法，所謂的腹式呼吸，為吸氣時，腹部鼓脹（胸部不動），吐氣時，腹部內縮（胸部不動），其中舌頂上顎（輕輕的）
在床上練習到不知道（忘記）有呼吸的感覺，然後睡覺，應該可以把睡覺品質更提昇一層，加油囉！
靜坐2006/12/20 23:14:13
大家都學會放鬆與呼吸了嗎？還學不會，要快點加油囉。
接下來應該要跟大家說說如何靜坐啦。當您學會前面的功課後，您可以開始進入靜坐，靜坐非僅僅放空，別以為枯坐便是靜坐，要坐的好，還是有功夫的，首先，身體先保持清爽乾淨，冬天要記得保暖。
因此雖然上半身穿著寬鬆的衣物，還需維持體溫才行，下半身準備一毯子之類的覆蓋物，蓋住雙腿（下盤），千萬別馬虎，單盤，雙盤，如意坐或是僅僅半坐在椅子上皆可，方式不拘，開始時，利用之前的功夫，放鬆，舌頂上顎，開始調氣，記得第一口氣是先呼出長長一口，然後才慢慢吸氣。所謂的呼吸，先呼再吸。
吸飽氣時，稍微輕輕用力將腹部收縮一下，壓往丹田，然後吐出。
盡量保持腹式呼吸，如果做到忘記，不打緊。期間，身體可能會產生左右或前後搖晃，甚至轉圓圈或是頸部也不由自主的轉，請別驚慌，放鬆隨他去搖，別急著想控制不動，如此會有效的排出病氣，甚或劇烈搖晃或上下跳動，皆無須刻意阻擋，您會發現，事後一身輕，非常舒服愉快。當然，前提是您的身體受得住！
當您覺得坐不住，或雙腳已經麻痺，不適合再坐下去時，請作收功操，深深呼吸幾口氣，慢慢回神，然後用雙手摩擦，當雙手感到發熱時，
利用熱氣梳頭，按摩頭皮，再搓熱，按摩臉，一直到雙腳，充分按摩全身各處。此時才算真正收完功。
而一般人剛開始靜坐時，建議可以先簡單的作作體操，讓身體感覺到有氣在走，再開始靜坐，會比繳容易感受到氣的流動。重點需注意，初學者靜坐時不可導氣。完全只要放鬆，讓氣自然流動即可
此點非常重要，千萬記得！
禪定陀羅尼2007/05/07 22:49:31
禪定時，天魔侵擾故，內惡復起，求名文利養，嫉妒憍曼貢高來集心。
修此法門，可除禪定障，拔其無名，開其慧眼。
（1）先唸：南無 十方三世一切如來。（百零八遍）在唸出自己懺悔
的心聲。
（2）再唸：南無 定自在王菩薩。（百零八遍）
（3）唸開慧眼除垢陀羅尼。（百零八遍）
＊開慧眼陀羅尼
若蜜帝都 烏殊那帝都 具若帝都 故摩樓帝都 烏葉彌帝都
胡酥富多帝都 烏耆彌帝都 胡耆那帝都 烏書求提帝都 莎呵
此陀羅尼出自七佛八菩薩所說大陀羅尼神咒經，修習禪定，應頌此陀羅尼。
功課說明2007/05/07 23:47:49
建議：
1. 訓體（熱身運動）20分鐘
2. 誦經一小部
3. 靜坐30分鐘
訓體之功用為促進身體各經絡之伸展，藉以舒經活血（練氣）。
誦經之功用為和緩經絡及心臟；安定情緒。
靜坐之功用為調諧頻率（養氣）。
練氣有助於身心強健，靈體之壯大，養氣方能於安定間，調整接收頻率，及增加接收振幅之放大。
其中，靜坐時，剛開始建議背誦開慧眼陀羅尼，當然，可以背誦自己喜歡之經咒，藉以調整並入靜-------然後入定。加油囉，各位同學。